На здоровье сердца могут влиять переутомление, стрессы, плохое питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки.
Вызвать проблемы может и дефицит микроэлементов:
— Недостаток калия и магния играет ключевую роль в появлении расстройств сердечно-сосудистой системы.
❗️Дефицит может привести к нарушению ритма сердца, прогрессированию ишемической болезни, повышению давления, ухудшению сердечной недостаточности, нарушению липидного обмена.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ?
— Проявляться он может по-разному, в зависимости от степени.
Проверить количественное содержание можно при сдаче биохимического анализа крови, а также обратить внимание на основные симптомы дефицита 👇
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА КАЛИЯ:
🔻мышечная слабость, спазмы мышц нижних конечностей, онемение в ногах;
🔻нарушение ритма сердца, снижение давления, боли в области сердца;
🔻ощущения «мурашек» по коже лица и конечностей, снижение чувствительности, мышечная слабость, тремор, повышенная потливость.
👉 Основные источники калия — бобовые, шпинат, капуста, брокколи, картофель, батат, сушеные абрикосы, финики, дыня, киви, авокадо, помело, бананы, печень, молоко, цитрусовые, виноград, рыба, молочные продукты.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ:
🔻выпадение волос, ломкость ногтей, кариес, метеочувствительность, нарушение сна, бессонница;
🔻повышенная утомляемость, раздражительность, хроническая усталость, состояние апатии, головокружение, снижение памяти и концентрации.
👉 На магний богаты необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, листовая зелень, бобовые, морская капуста, темный шоколад, порошок какао, морская рыба.
💊 Компенсировать дефицит калия и магния можно, принимая содержащие их препараты.
🥤 Из напитков лучше выбрать чистую питьевую воду, зеленый чай, свежевыжатые соки.
☕️ Умеренное употребление кофе снижает риски сердечно-сосудистой недостаточности.
КАК ЕЩЕ ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА?
✅ Отказаться от вредных привычек.
✅ Контролировать массу тела и следить и за уровнем холестерина, давлением.
✅ Умеренная физнагрузка.
✅ Избегать стресса, хронического недосыпа.
✅ Раз в год проходить осмотр у кардиолога.