Лишние кaлopии, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо!
⠀
7 РЕКОМЕНДАЦИЯ от Биманова Арайлым Бахытқызы, как быстро восстановиться после праздников и начать 2024 год во всеоружии 👇
⠀
1️⃣ ВОЗВРАЩАЕМСЯ к ПРИВЫЧНОМУ РАЦИОНУ.

ПОСТЕПЕННО возвращайтесь в привычный режим, сокращая количество жирного, сладкого и соленого.
❗️Очень важно наполнить свой рацион достаточным количеством клетчатки: овощами, фруктами или отрубями.
⠀
2️⃣ ВОССТАНАВЛИВАЕМ ВОДНЫЙ БАЛАНС.

Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой ВОЗ: 30 мл жидкости на 1 кг веса. Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% могут быть травяные чаи, морсы и др.
❗️Ориентируйтесь на свои ощущения, не пейте через силу!
⠀
3️⃣ УВЕЛИЧИВАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

Начать можно с обычных прогулок. Подключить зарядку и любые зимние виды спорта.
⠀
4️⃣ НОРМАЛИЗУЕМ РЕЖИМ СНА.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, следует ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время.
⠀
5️⃣ ДАЕМ СЕБЕ ВРЕМЯ ПОБЫТЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ.

Каким бы ни было приятным общение, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и просто чтение книг.
⠀
6️⃣ ПЛАВНО ВЛИВАЕМСЯ В РАБОТУ.

Важно распределить рабочие задачи, чтобы вы могли вернуться в рабочий режим без стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.
⠀
7️⃣ ПРИВОДИМ В ПОРЯДОК ВНЕШНИЙ ВИД.

Сеанс профессионального массажа или поход в сауну порадуют ваше тело. В домашних условиях можно побаловать себя ванной с маслами, сухим пилингом тела и увлажняющими масками для волос и кожи.
⠀
👍 Улыбнитесь и напомните себе, что 2024 году будет прекрасным!