Мелатонин (а иными словами — гормон сна)
Мелатонин (а иными словами — гормон сна) отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. Именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), обычно пик выработки приходится между полуночью и пятью часами утра.
Продукты, с высоким содержанием мелатонина, которые здорово помогут при нарушении циркадного ритма:
- Вишня. Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина–в кислой вишне содержится большое количество мелатонина – 1350 нанограмм на 100 грамм продукта. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод.
Грецкие орехи. Съедайте горсть орехов примерно за час-два до сна. В нем содержится 270 нанограмм мелатонина на 100 грамм продукта
Клюква. 30 грамм за два часа до сна дадут необходимый усыпляющий эффект, подойдет, правда только свежая, не сушеная.
Фисташки. Исключительно в сыром виде, всего два ореха помогут уснуть. Это самый богатый мелатонином продукт, который когда-либо был найден. Более 200 микрограмм мелатонина на грамм продукта. Концентрация настолько высока, что горсть этих орехов в 5 раз превышает обычную дозу аптечного препарата.
Лучше всего спать в полной темноте, мелатонин вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты.